trening biceps triceps

[...] rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : [...]

Na podstawie tego planu: http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na [...]

[...] Biceps : -hantle mlotkowo 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu przychodze do domu spocony jak świnia i ledwo żywy, potem prysznic i białko... Przed ułożeniem planu ćwiczeń wybrałem się do działu " Odżywianie " i tam z pomocą [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

Wiem, wiem... To pytanie jest bardzo głupię i żebym sobie poszukał gdzie indziej, ale nie umiem nigdzie tej informacji znalesć. Znalazłem trening FBW 15-10-5 i chce go zrobić, ale nie rozumiem czy robić to np: pon - klatka, triceps srd - biceps, nogi pią - plecy, barki Czy jakos inaczej? Pomocy!!

[...] ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła [...]

[...] wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie) full osprzet Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]

[...] do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy w tyg, efekt super :) zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzuszka, czy trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc [...]

[...] o triceps... zacznij od FBW, nie katuj tak bicepsa bo nie urosnie wiecej, przyloz sie do dobrego jedzenia, sporo odpoczywaj i to powinna byc recepta na sukces. 5x5 to raczej trening na sile,na mase to wiecej troche powtorzen, ja bym zrobil tak: 6 serii tygodniowo na biceps maksymalnie (czyli przy treningu 3 razy w tyg tylko dwie serie) ale biceps [...]

[...] ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero dzisiaj dowiedziałem się na czym polega ta metoda treningowa, po przeczytaniu kilku artykułów, sam zacząłem układać HST pode mnie. Jednak nie wszystko do końca zrozumiałem, a i trochę się nad tym pomęczyłem i pomęcze, nie [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu. I trening : klatka, biceps, plecy; II trening: barki, triceps, przedramię. Te treningi robię po 2x w tyg + raz w tygodniu nogi :)

[...] dopiero 3 posilki a juz 17.00,nawet za bardzo nie wiem ile czego,musze wpisac w Vitalmax.Mniejwiecej tak jadlam 1.owsiane na mleku z jagodami siemie lniane i whey. 2.po treningu wrap z indykiem i warzywami 3.piers z kurczaka duza i fasola szparagowa+orzechy. 4.bedzie indykz surowka 5.serek wiejski z oliwa. Zdecydowanie za malo tluszczy ale [...]

jestem w szoku ! na treningu sobie myslalem ze wcale nie jest taka za***ist ta kreatyna, po czym zlapalem za centymetr i zonk w bicepsie 34 ;O moze dobry trenning po prostu... dzis : dipsy 14,9,5 pompki z nogami wyzej rece na podwyzszeniu : 11,13 pompki na podwyzszeniu : 11,14 podchwyt podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 35,35 brzuszki [...]

Już dość dawno chciałem to zrobić , ale teraz były święta i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 [...]

[...] efekcie wyrzut hormonow jest wielki. Biceps 1.Uginanie z hantlami 2.Modlitewnik Klatke zostawilem na deser. wiec tak-wydaje mi sie ze niemusisz wykonywac tak specyficznego treningu-by ja rozwinac.Poki co zaproponuje prosty-mocny i sprawdzony plan- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Waski hantli z [...]

[...] wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. [...]